Las estadísticas hablan del insomnio como un problema de salud grave, con orígenes psicoemocionales, que afecta a muchas personas y, en particular, a uno de cada cinco jóvenes en Italia. La culpa de un mal sueño se atribuye, en parte, también a las tecnologías modernas, computadoras y teléfonos inteligentes, juegos en línea y redes sociales que literalmente quitan el sueño a los jóvenes y a muchas personas al involucrar noches enteras que pasan despiertos.
Sin embargo, solo de la tecnología, viene una ayuda para dormir mejor y soñar conscientemente para despertarse descansado, estas son aplicaciones móviles que se basan en los sensores de control de teléfonos inteligentes como el iPhone o el Samsung Galaxy.
Veamos entonces cuáles son las mejores aplicaciones para que iPhone y Android duerman mejor y si realmente funcionan para despertarse renovado.
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Etapas del sueño
Dormir no es tan simple como cerrar los ojos y apagar la mente.El sueño tiene alrededor de 4 etapas :
- Fase N1: un período de transición entre la vigilia y el sueño, que dura unos 5-10 minutos. Cualquier cosa puede despertarnos en esta etapa, incluso contracciones corporales y movimientos involuntarios repentinos.
- Fase N2: actividad cerebral rítmica que dura el 50% de todo el ciclo del sueño. La temperatura corporal comienza a bajar y la frecuencia cardíaca disminuye.
- Fase N3: sueño profundo con fuertes olas delta.
- Fase de sueño REM: un estado extraño en el que el cuerpo está paralizado, pero las funciones del cerebro y el cuerpo están activas y donde uno también sueña intensamente
Estas fases no ocurren en secuencia, por lo que el N3 puede ser seguido por otros N2, por ejemplo, y nunca llegar a soñar.
Sin embargo, para la mayoría de las personas, un ciclo de sueño se completa en 90 minutos después de quedarse dormido.
Si se despierta con el sueño completo, en la fase REM o durante el sueño profundo, quedará atónito y se sentirá poco descansado, incluso si han pasado 12 horas. El período de sueño ligero es el momento perfecto para despertarse.
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Cómo funcionan las aplicaciones que nos hacen dormir mejor
Detengámonos por un momento para entender cómo usar estas dos aplicaciones y si funcionan .Antes de irse a dormir, abra la aplicación y coloque el dispositivo a un lado de la cama, sobre el colchón. También debe estar conectado a la alimentación; de lo contrario, agotará toda la batería del teléfono móvil. Durante las primeras noches, la aplicación se activa en ese momento y, mientras tanto, calibra los movimientos. Después de unos días podrá despertarnos en el mejor momento para hacernos sentir descansados y en forma.
Estas aplicaciones funcionan bien si comparte una cama con otra persona. Dado que sus movimientos también se registran, el acelerómetro puede dar lecturas falsas de los períodos de vigilia y, por lo tanto, despertarse en el momento equivocado. Esto depende de cómo y cuánto se mueva nuestra pareja durante el sueño. Además, la cama no debe ser demasiado rígida, de lo contrario el teléfono no se moverá y será difícil detectar movimientos corporales. Finalmente, estas aplicaciones necesitan una flexibilidad de al menos 30 minutos, que es una ventana de tiempo para el despertador y no será bueno para aquellos que tienen que levantarse a una hora específica y fija. Puede establecer una ventana de tiempo más pequeña, pero reduce las posibilidades de encontrar un despertar ideal.
Aplicación para monitorear el sueño
Dado que podemos determinar aproximadamente en qué fase del sueño ingresamos desde el nivel de movimiento del cuerpo, aquí estas aplicaciones para teléfonos iPhone y Android, gracias a sus sensores, manejan el sueño y la alarma del reloj. Cuanto más movimiento en la cama, más probable es que sea una fase vigilante, mientras que si el cuerpo está inmóvil, significa que es una fase de sueño profundo.Las mejores aplicaciones para iPhone y Android que te ayudan a dormir mejor y a dormir son :
1) Sleepbot para grabar sonidos y movimientos con reloj despertador inteligente, para iPhone y Android, de forma gratuita, descrito en otro artículo como una de las mejores aplicaciones para controlar el sueño por la noche.
2) Runtastic's Sleep Better es una aplicación gratuita que nos dice si dormimos bien o no. Simplemente configure la alarma, conecte el teléfono a una toma de corriente y póngalo cerca de nosotros. Antes de ir a dormir, puede agregar información sobre el estado de la persona, si ha sido un día ocupado, si ha estado tomando café o alcohol. Cuando esté listo para acostarse, toque el botón Inicio. Cuando se despierta, también puede decirle a la aplicación si se ha tenido un buen sueño o pesadilla. Al final, obtendrá un informe sobre cómo fue la noche para averiguar si fue un buen sueño basado en la información recopilada y también en función del ciclo lunar.
3) Pzizz es una aplicación para Android y iPhone que reproduce una banda sonora diferente cada vez que se usa para ayudarlo a conciliar el sueño. Pzizz dice que puede "resolver el problema del insomnio usando su algoritmo aleatorio usando más de 100 mil millones de combinaciones que es imposible escuchar la misma canción dos veces".
4) Pillow (solo iPhone y iPad) es gratuito, se integra con la aplicación Health e iCloud y ofrece muchas funciones. La aplicación es perfecta para comparar el sueño con otros datos sobre nuestra salud, para obtener una visión general de nuestro estado. También le permite despertarse en el momento óptimo con un sonido dulce (también puede configurar el modo "siesta" para descansos cortos de 20 minutos). Cuando te despiertas, puedes ver estadísticas de sueño y escuchar los ruidos grabados que se hacen durante la noche.
5) Sleep as Android es una aplicación solo para teléfonos Android que puedes probar gratis para controlar nuestro sueño. Esta es la aplicación más exitosa en la tienda Google Play de este tipo y originalmente era solo un despertador inteligente. Ahora se ha convertido en una aplicación que maneja el sueño por la noche, acunando a la persona hasta despertarla suavemente. Es posible registrar cuánto duerme bien por la noche, determinar la cantidad de horas de sueño que se ha considerado "profundo", usar despertadores con volumen gradual y generar sonidos para relajarse y conciliar el sueño. Con muchas estadísticas y gráficos, la aplicación puede establecer el momento ideal para acostarse y despertarse renovado.
6) Sleep Cycle Alarm Clock es una aplicación solo para iPhone y iPad y para Android, gratis. Con esta aplicación, debe colocar su teléfono móvil debajo de la almohada porque la aplicación realiza un seguimiento de su ciclo de sueño y lo despierta en el momento adecuado, cuando sale del ciclo REM. Sleep Cycle no es tan rico en funciones como Sleep As Android, pero también tiene muchas instrucciones sobre cómo colocar el dispositivo en la cama y utiliza los sensores del iPhone en la parte plana.
7) Snore Control es una aplicación gratuita solo para Android que registra los ronquidos y las palabras pronunciadas durante el sueño. La belleza de esta aplicación es que, en comparación con una grabadora de voz normal, se activa solo cuando dice algo y no necesariamente graba toda la noche.
8) Relax And Sleep para Android es una aplicación para crear melodías relajantes y combinaciones de sonidos. Puede generar una combinación al azar o elegir entre los muchos sonidos disponibles. La aplicación utiliza tonos y sonidos que están científicamente probados para poner a las personas a dormir y mantenerlas dormidas en la cama durante toda la noche.
9) Melodías relajantes para Android y para iPhone.
Esta no es una aplicación que te ayuda a dormir, sino una aplicación musical especializada en música relajante y sonidos de la naturaleza. Gracias a los efectos de sonido naturales y tranquilos, la mente se relaja hasta que se duerme. La aplicación tiene un temporizador de apagado y puede apagar automáticamente su teléfono celular después de un período de tiempo establecido para que no tenga que mantener su música toda la noche.
10) Sleepo para Android es una aplicación para escuchar sonidos relajantes que promueven el sueño. Hay sonidos de lluvia, sonidos de la naturaleza, sonidos de la ciudad y sonidos de meditación.
11) Smart Sleep Manager (solo Android) monitorea nuestro sueño durante la noche, registra actividades y hace que la alarma suene a la hora indicada, solo cuando no se interrumpe una fase de sueño profundo.
12) Sleepmeter Free no utiliza los sensores del teléfono y debe completarse a mano agregando información y las horas en que se fue a dormir, como un diario de la noche.
13) Relax and Sleep Hypnosis para Android y para iPhone es una aplicación de meditación que utiliza las grabaciones del Dr. Glenn Harrold, experto en hipnosis y relajación.
14) Rise - Sleep Better (Android y iPhone) es una aplicación de gestión del sueño que incluye cuatro técnicas para ayudarnos a dormir mejor. Estas técnicas incluyen meditación de atención plena, imágenes guiadas, relajación muscular progresiva y terapia de aceptación y compromiso. Además, también hay un Sleep Dairy que le permite registrar su progreso y ver cómo dormimos los últimos días.
15) Sonidos para dormir, solo para Android, es una aplicación con sonidos relajantes que te hacen dormir.
16) Relax Melodies: Sleep Sounds para Android y iPhone es otra buena aplicación que utiliza el sensor acelerómetro para monitorear las fases de sueño.
17) Sleep Cycle Alarm Clock para Android y para iPhone.
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