En los días en que se ve obligado a quedarse en casa y también para aquellos que siempre trabajan desde casa y no pueden ir a un gimnasio para hacer pesas y entrenar, las aplicaciones y los sitios para administrar los entrenamientos y seguir las hojas de ejercicios pueden ser útiles físicos que se pueden hacer en casa incluso sin herramientas. En una era donde hay una aplicación para todo, entrenar desde casa nunca ha sido tan fácil y puedes realizar ejercicios de gimnasia, cardio, aeróbicos, estiramientos o incluso practicar yoga.
A continuación, vemos las mejores aplicaciones para usar en Android y iPhone con pestañas, videos y animaciones para entrenar en casa con planes personalizados que no requieren equipos de gimnasia y también algunas habilidades para Alexa, para guiarse por voz desde un dispositivo Amazon Echo .
LEA TAMBIÉN: Las mejores aplicaciones para entrenamiento, deportes y estado físico
1) Nike Training Club, gratis para Android y iPhone, es una de las aplicaciones de fitness más populares, con muchos entrenamientos gratuitos para fortalecer los músculos, hacer yoga y correr. Hay guías de video para todos los entrenamientos, tiempos de ejecución, consejos para mejorar y luego también programas personalizados.
2) Sworkit, gratis durante 7 días para descargar en Android y iPhone, es una aplicación que sigue las pautas de entrenamiento del American College of Sports Medicine y le permite ver videos para seguir los ejercicios con entrenamientos que van desde 5 a 50 minutos . Puedes elegir entre entrenamiento de fuerza, respiración, estiramiento o yoga. Todos los entrenamientos se pueden hacer en casa y en cualquier momento, sin la necesidad de equipos de gimnasio.
3) Daily Workout Apps es una serie de aplicaciones específicas, tanto para Android como para iPhone, que le permiten seguir ejercicios para entrenar diferentes partes del cuerpo. Luego puede descargar las aplicaciones para entrenar los glúteos, abdominales, piernas, brazos, ejercicios cardiovasculares, yoga por separado y casi todos son gratuitos. Las aplicaciones contienen programas de ejercicios caseros, con videos grabados por entrenadores personales certificados.
4) Freeletics Training Coach, gratuito para Android y iPhone, ha sido diseñado para aumentar la fuerza corporal y trabajar en los abdominales. Con una prueba de aptitud inicial, la aplicación crea un entrenamiento personalizado a medida. A través de los ejercicios, se guían por un video, se pueden hacer en casa en cualquier momento y permiten que todos se mantengan en forma y desarrollen sus músculos incluso sin ir al gimnasio.
5) Entrenamiento de 7 minutos, gratuito para Android y iPhone, es la aplicación para realizar entrenamientos efectivos en cortos períodos de tiempo, solo 7 minutos. Los entrenamientos contienen una mezcla de fuerza y cardio para maximizar el efecto de esos siete minutos que parecerán muy largos si se hacen bien.
Los mismos autores de la aplicación de Android, Simple Design, también ofrecen otras aplicaciones gratuitas de entrenamientos específicos para hacer en casa.
6) El entrenamiento de 5 minutos, gratuito para Android y iPhone, es similar a la aplicación de 7 minutos, aún más concentrado para realizar entrenamientos de peso corporal muy rápidos que se repiten varias veces al día. Los ejercicios son perfectos para aquellos que comienzan un entrenamiento después de una larga parada y para aquellos con tiempo limitado, acompañados de animaciones en 3D e instrucciones precisas.
7) Ejercicios en casa: sin equipo, gratis para Android y iPhone, es la aplicación que se usa para entrenar en casa como si estuviera en el gimnasio, haciendo ejercicios que no requieren el uso de pesas u otras herramientas. La aplicación ofrece instrucciones en video, animaciones y programas de entrenamiento para abdominales, pecho, piernas, brazos y glúteos y todo el cuerpo, incluidos ejercicios de calentamiento y estiramiento.
8) Fitify para Android es una de las mejores aplicaciones para seguir entrenamientos para hacer en casa. La aplicación proporciona herramientas para rastrear entrenamientos y videos que van desde yoga hasta entrenamiento HIIT Cardio y para aumentar la fuerza.
Tenga en cuenta que Fitify Premium es gratis durante 2 meses en Italia debido a la emergencia de Coronavirus.
9) JEFIT Workout Tracker, gratis para Android y iPhone, es una aplicación de culturismo, para crear planes de entrenamiento en el gimnasio (no realmente para entrenamientos en casa). Proporciona una variedad de herramientas, como el temporizador de recuperación y descansos, un registro de medición del cuerpo y un planificador de programas de entrenamiento.
10) Push Ups Workout, gratis para Android, es la mejor aplicación para hacer gimnasia en casa en el sentido del culturismo sin herramientas, para hacer flexiones y ser seguido por una tarjeta para el gimnasio y entrenar con levantamiento de pesas.
11) WORKIT, gratis para Android y iPhone, es la combinación de un rastreador de entrenamiento y una aplicación de entrenamiento de fuerza. Se pueden crear varias rutinas de entrenamiento y se puede monitorear el progreso. Como aplicación, es diferente de las demás porque no tiene videos, sino solo figuras, tablas e instrucciones de texto.
12) SUDOR: Kayla Itsines Fitness, gratis durante 7 días (luego con suscripción) en Android y iPhone, es la aplicación de fitness solo para mujeres, con programas de entrenamiento de 28 minutos que se realizan en casa y diseñados para tonificar los músculos y tener Un físico perfecto.
13) Pocket Yoga, cuesta 3 euros para Android y iPhone (luego sin suscripciones) y es una de las mejores aplicaciones de yoga, con 27 sesiones de yoga diferentes de diferente duración y dificultad, más de 200 posturas de yoga que se muestran en la pantalla con guías de voz y visuales sobre cómo hacerlos.
Entre las diversas habilidades que se pueden activar, puedes encontrar la de 7 minutos, la de 5 minutos y otras de entrenamiento de cuerpo libre, para hacer flexiones, sentadillas o abdominales.
LEA TAMBIÉN: Sitios en línea de acondicionamiento físico, gimnasio y entrenamiento con tarjetas y videos
A continuación, vemos las mejores aplicaciones para usar en Android y iPhone con pestañas, videos y animaciones para entrenar en casa con planes personalizados que no requieren equipos de gimnasia y también algunas habilidades para Alexa, para guiarse por voz desde un dispositivo Amazon Echo .
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1) Nike Training Club, gratis para Android y iPhone, es una de las aplicaciones de fitness más populares, con muchos entrenamientos gratuitos para fortalecer los músculos, hacer yoga y correr. Hay guías de video para todos los entrenamientos, tiempos de ejecución, consejos para mejorar y luego también programas personalizados.
2) Sworkit, gratis durante 7 días para descargar en Android y iPhone, es una aplicación que sigue las pautas de entrenamiento del American College of Sports Medicine y le permite ver videos para seguir los ejercicios con entrenamientos que van desde 5 a 50 minutos . Puedes elegir entre entrenamiento de fuerza, respiración, estiramiento o yoga. Todos los entrenamientos se pueden hacer en casa y en cualquier momento, sin la necesidad de equipos de gimnasio.
3) Daily Workout Apps es una serie de aplicaciones específicas, tanto para Android como para iPhone, que le permiten seguir ejercicios para entrenar diferentes partes del cuerpo. Luego puede descargar las aplicaciones para entrenar los glúteos, abdominales, piernas, brazos, ejercicios cardiovasculares, yoga por separado y casi todos son gratuitos. Las aplicaciones contienen programas de ejercicios caseros, con videos grabados por entrenadores personales certificados.
4) Freeletics Training Coach, gratuito para Android y iPhone, ha sido diseñado para aumentar la fuerza corporal y trabajar en los abdominales. Con una prueba de aptitud inicial, la aplicación crea un entrenamiento personalizado a medida. A través de los ejercicios, se guían por un video, se pueden hacer en casa en cualquier momento y permiten que todos se mantengan en forma y desarrollen sus músculos incluso sin ir al gimnasio.
5) Entrenamiento de 7 minutos, gratuito para Android y iPhone, es la aplicación para realizar entrenamientos efectivos en cortos períodos de tiempo, solo 7 minutos. Los entrenamientos contienen una mezcla de fuerza y cardio para maximizar el efecto de esos siete minutos que parecerán muy largos si se hacen bien.
Los mismos autores de la aplicación de Android, Simple Design, también ofrecen otras aplicaciones gratuitas de entrenamientos específicos para hacer en casa.
6) El entrenamiento de 5 minutos, gratuito para Android y iPhone, es similar a la aplicación de 7 minutos, aún más concentrado para realizar entrenamientos de peso corporal muy rápidos que se repiten varias veces al día. Los ejercicios son perfectos para aquellos que comienzan un entrenamiento después de una larga parada y para aquellos con tiempo limitado, acompañados de animaciones en 3D e instrucciones precisas.
7) Ejercicios en casa: sin equipo, gratis para Android y iPhone, es la aplicación que se usa para entrenar en casa como si estuviera en el gimnasio, haciendo ejercicios que no requieren el uso de pesas u otras herramientas. La aplicación ofrece instrucciones en video, animaciones y programas de entrenamiento para abdominales, pecho, piernas, brazos y glúteos y todo el cuerpo, incluidos ejercicios de calentamiento y estiramiento.
8) Fitify para Android es una de las mejores aplicaciones para seguir entrenamientos para hacer en casa. La aplicación proporciona herramientas para rastrear entrenamientos y videos que van desde yoga hasta entrenamiento HIIT Cardio y para aumentar la fuerza.
Tenga en cuenta que Fitify Premium es gratis durante 2 meses en Italia debido a la emergencia de Coronavirus.
9) JEFIT Workout Tracker, gratis para Android y iPhone, es una aplicación de culturismo, para crear planes de entrenamiento en el gimnasio (no realmente para entrenamientos en casa). Proporciona una variedad de herramientas, como el temporizador de recuperación y descansos, un registro de medición del cuerpo y un planificador de programas de entrenamiento.
10) Push Ups Workout, gratis para Android, es la mejor aplicación para hacer gimnasia en casa en el sentido del culturismo sin herramientas, para hacer flexiones y ser seguido por una tarjeta para el gimnasio y entrenar con levantamiento de pesas.
11) WORKIT, gratis para Android y iPhone, es la combinación de un rastreador de entrenamiento y una aplicación de entrenamiento de fuerza. Se pueden crear varias rutinas de entrenamiento y se puede monitorear el progreso. Como aplicación, es diferente de las demás porque no tiene videos, sino solo figuras, tablas e instrucciones de texto.
12) SUDOR: Kayla Itsines Fitness, gratis durante 7 días (luego con suscripción) en Android y iPhone, es la aplicación de fitness solo para mujeres, con programas de entrenamiento de 28 minutos que se realizan en casa y diseñados para tonificar los músculos y tener Un físico perfecto.
13) Pocket Yoga, cuesta 3 euros para Android y iPhone (luego sin suscripciones) y es una de las mejores aplicaciones de yoga, con 27 sesiones de yoga diferentes de diferente duración y dificultad, más de 200 posturas de yoga que se muestran en la pantalla con guías de voz y visuales sobre cómo hacerlos.
Habilidades de Alexa para seguir entrenamientos
Si desea utilizar el asistente de voz Amazon Alexa para guiarse en los entrenamientos para hacer en casa, puede instalar algunas habilidades utilizando la aplicación Alexa en su teléfono inteligente.Entre las diversas habilidades que se pueden activar, puedes encontrar la de 7 minutos, la de 5 minutos y otras de entrenamiento de cuerpo libre, para hacer flexiones, sentadillas o abdominales.
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