Ya hemos hablado sobre la cantidad de pantallas de computadora y teléfonos inteligentes que pueden arruinar el sueño debido a su luz azul. Por esta razón, muchos estudios clínicos aconsejan no usar el teléfono inteligente o la tableta en la cama antes de irse a dormir, si no desea tener problemas para conciliar el sueño y durante el sueño.
Afortunadamente, esto no es cierto en un sentido absoluto y aún es posible usar el teléfono móvil o el teléfono inteligente en la cama antes de dormir, sin arruinar el sueño y el descanso.
Lo importante es limitar las luces azules de la pantalla LCD, que es la principal responsable de los problemas de sueño.
La explicación científica dice, en pocas palabras, que la luz de las pantallas electrónicas puede interferir con la producción de melatonina, que controla los ciclos naturales de sueño-vigilia.
Sin embargo, la Clínica Mayo ha encontrado el brillo mínimo que se debe utilizar para no interferir con la melatonina .
El secreto es reducir el brillo del teléfono inteligente o tableta a al menos 30, manteniendo el dispositivo a al menos 14 cm de la cara durante el uso.
Los investigadores encontraron estos valores al experimentar con el uso de dos tabletas y un teléfono inteligente en una habitación oscura, midiendo diferentes grados de brillo y varias distancias de la cara de una persona.
El resultado es que cuando la configuración de brillo se ha reducido y las pantallas están lo suficientemente lejos de los ojos, se reduce el riesgo de que la luz suprima la secreción de melatonina y perturbe el sueño.
Básicamente, si desea leer un libro o jugar en su tableta en la cama, no hay problema, siempre que reduzca el brillo, tal vez al mínimo, manteniéndolo lo suficientemente lejos de sus ojos.
Para admitir esta forma de usar el teléfono móvil en la cama, hay algunas aplicaciones.
En otros artículos, hemos encontrado y probado aplicaciones automáticas para Android para cambiar el brillo de la pantalla y también una aplicación que crea un filtro para descansar los ojos por la noche, sin disminuir el brillo.
Para PC, puede usar F-Lux, que cambia el brillo y el color de la pantalla según la hora.
A partir de 2016 puede activar el modo nocturno en iPhone y iPad
